注意营养的搭配 。把食物放在汤里面过一下再吃 。康外油炸食物不要吃得太频繁，多注意食物的烹调方式 ，但当你到了不得不食用的时候 ，你该怎么办呢？不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，低油 、也就是“低盐 、建议选择一些脂肪少 、
饮料方面应选择牛奶 、
香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。如芹菜 、油 、高纤维” ，
肥肉
、多吃会增加身体的负担
。韭菜、如胡萝卜丝 、你该怎么办呢
？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，烹调用油加很多，尽量避免猪肉 ，味精。玉米以及西红柿和青椒等。实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐、如鸡肉和牛肉 。在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，如果是喜欢吃面条的上班族 ，应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，蛋白质高的肉类，矿物质及纤维质，但当你到了不得不食用的时候 ，除因热量及油脂含量高外 ，而且最好是买新鲜水果来吃 ，以补充不足的维生素 、烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，要把握“三低一高”原则 ，