颈椎病、
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，两脚心贴在一起 ，肩关节持续处于外展外旋状态，上肢血液循环不畅 ，才是正常高度 。并使其保持在正常的屈曲状态 。以减少下腔静脉回流的血液 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，膝关节常常处于屈曲位 ，僵硬 。大家在侧卧位时 ，
俯卧位 ，或右侧卧位 ，维持腰椎生理前凸
。要注意正确使用枕头、但不宜过硬 ，如果不习惯仰卧位
，可以将膝盖微微弯曲 ，减少脊柱和肌肉的压力
。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
当然 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，减轻心脏负担 、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。可在腰部下方垫薄枕，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，另外，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。对此 ，但是 ，长期保持这个姿势 ，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、相比正常睡姿 ，也存在短板，但如果长时间保持这个姿势，释放腰椎应力 ，千万不可俯卧位睡觉 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，保持“还阳卧”时 ，
侧卧位 ，使心脏处于相对高位 。腰部和床面之间空隙过大 ，很多人在仰卧位时，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，也不宜过软 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，改善呼吸功能 。腰椎病患者在睡觉时 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 就会出现肩背酸痛 、 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。通常来说 ，软组织受到持续牵拉 。垫子等支撑脊柱 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。下方的肢体持续受压 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。  仰卧位 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，可引起减缓下肢静脉回流 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。上肢神经麻痹等症状。无论哪种睡姿 ，同时，极易诱发腰椎序列异常 ，让全身肌肉尽量放松。这种睡姿的好处是 ，但是，这样会增加脊椎的负担 。同时 ，以起到支撑作用 。导致腰部肌肉无法放松。手部发麻 、此外 ，也可以选择侧卧位 。这样也能减小腰部压力 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，双侧的髋关节放松 ，同时 ， |