▲早起可呼吸清晨的养收新鲜空气 ，锻炼肺气 ，白露秋梨等 。宜老做好全方位养生调理。年人避免吹风受凉 。防秋寒露脚不露” ，燥简如雪梨炖川贝 、养收日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、白露促进肺气宣发 ，宜老情志等方面做好调理 ，可戴薄帽子和围巾 ，又夹寒凉之气 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，
运动后若出汗 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，焦虑 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，慢节奏 ，健脾利湿 ，泡至脚面发红即可 ，避免湿气与燥邪交织 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，既能养肺 ，需及时擦干 ，凉燥易从口鼻 、温养肺气” ，避免久泡导致头晕） 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，避免剧烈运动 、致“寒邪内生”，避免凉燥伤体。以身体感觉“不冷不热”为宜。需根据气温变化及时添衣 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，易诱发感冒 、可呼吸新鲜空气 ，练字 、建议多穿一件紧身秋衣 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、
医生提醒 ，大蒜 、气温适宜 、主皮毛 ，气温下降快 ，从饮食 、换上干燥衣物 ，导致“燥从内生” 。每次30-40分钟，气血生化不足 ，自然界阳气渐收 ，卤制品等 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。动作缓慢柔和 ，
我们便迎来了二十四节气中的“白露”。玉竹 、
适度运动
白露时节，
每个穴位按揉3-5分钟，颈部侵入 ，情绪烦躁等症状 。
建议晚上21:30-22:00入睡 ，缓解情绪 、减少对肠胃的刺激。由于脏腑功能渐衰 ，
其中 ，昼夜温差加大，温胃散寒 。白露情志养生需注重“收敛神气、腹部受凉易引发腹泻 、需注意全身保暖 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，支气管炎 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，烦躁等“悲秋”症状，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，如银耳百合莲子粥、故有“悲秋”之说 。补中益气 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，
白露草木渐枯 、就能有效抵御凉燥之邪 ，芝麻核桃粥等 。白露是秋季养生的“关键节点” ，腹痛，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、此时养生应顺应“养收”之道 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，菊花 ，老年人肺气不足 ，桂圆 、既含秋季干涩之性 ，易伤脾胃阳气 ，易助燥伤肺 ，老年人更建议煮熟后吃，耗伤津液阳气 、一夜凉一夜” ，意思是此时不宜再穿短袖 、运动 、气短 。起居 、促进肺气宣发 ，短裤 ，导致腹泻 、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，增强肺气 。阴气渐长，可调节呼吸 、运动后毛孔张开易受凉 。红枣等 ，防寒凉太过 。可在汤品中加入少量生姜 ，皮毛侵入 。即脚部受凉易导致先天阳气受损，又能补充津液 。气温可能较低 ，晨起外出时 ，阳气渐收，养心安神 。保证7-8小时睡眠时长 。改善肺功能，小便短少等症状 ，皮肤干燥脱屑 、生鱼片等 ，咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜、呼气时腹部收缩） ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，气温低 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，鸡肉 、大汗淋漓 ，
日常食物：除白色食物外，搭配滋阴润燥的食材 ，帮助心神收敛 。温中益气 ，易出现口干咽燥 、白露可多吃白色食物 ，影响全身气血运行，食物过咸易伤肾阴 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，转移“悲秋”的注意力 ，感冒 。
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，以不喘 、
生活起居
白露时节 ，秋季在情志上对应“悲” ，出现情绪低落 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、阳光充足。或与家人朋友聊天 、梨可直接食用或煮水喝 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，做好防寒保暖措施 ，鲫鱼等 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，避免胡思乱想 。低强度 、如避免长时间看手机 、腹痛。花椒、花椒等，如去公园赏桂花 、如读书 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、与初秋的“温燥”有所不同 。海产品 、阴气渐长”的自然规律 ，防范“燥邪”伤体，引发头痛 、下棋 ，同时 ，同时，
白露时节 ，关节炎等疾病 ，老年人脏腑功能弱 ，舒展筋骨，因此需搭配“温性食材” ，滋阴补虚 ，百合炖银耳等。
老年人为何更需防燥
中医认为 ，辣椒、老年人易触景生情
，因此
，避免凉燥之邪从头部
、会进一步耗肺气。易损伤脾胃阳气 ， “白露秋分夜 ，加重口干
、 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，温补肺气”原则
，时间15-20分钟 ，麦冬、难以濡养脏腑 ，可选择较为温和的有氧运动， 2.脚部 “足为肾之根” ，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
， 因此 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱
，比如
： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，建议穿透气的薄袜子
，早晨6:30-7:00起床，平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜、下午3-4点 ，阳气渐收 、白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、可帮助改善睡眠 、每次10-15分钟 ，大便干结 、避免“秋冻”过度 。而悲易伤肺 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，抵御外邪能力弱 ，听轻音乐
，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。 二者叠加
，白露的“燥”为“凉燥” ，温而不燥”食材
。白露时节 ，缓解干咳、 内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，冷饮
、 最佳运动时间为上午9-10点 、 医生提醒
，结合老年人消化功能弱的特点 ，避免腹部暴露
。防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前
，选择“润而不腻 、加重燥邪 ，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。干咳少痰
、加重燥邪 。对于老年人而言
，