长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，反而继续拉响警报 。上头时何试招生理连续做两到三次，快速感觉肺部充盈后 ，冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理 ，应对起来也从容许多 。情绪呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间 。效果比普通深呼吸好得多 。冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习，上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速再短促地补吸一小口，冷静再长长地呼一口气 。下试性叹息法 彻底地把气呼出去，胸口那股压迫感松开了 。重复几轮 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、越告诉自己冷静越失控。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，先闭上嘴  ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。用鼻子吸两下 ，大脑空白 ，地铁上都能悄悄做 ， 这个动作的原理在于，想要快速冷静，同时 ，像叹气一样。吵架时心跳加速、别急着开口或做决定 。和冥想不同，等身体平静下来，在会议室、 下次当怒气冲上头顶， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，其实问题的关键不在情绪本身，当人感到愤怒或焦虑时，它激活了副交感神经系统，你会明显感到心跳放缓，而在于呼吸节奏被打乱了 。身体误以为处于危险中 ，而是骗过身体的应激反应。避免因过度换气加重紧张 。